Ostatnie dwa dni to treningi aerobowe po 45 min. Dzisiaj trening siłowy + aerobowy 35min 1h przed treningiem kawa z 3 tabsami thermo stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć [...]
[...] po staremu i teraz wychodzą 4 dni pod rząd. Trochę lip[a ale ale jakoś damy radę. Poza tym usłyszałem, że się nieco zagęsiłem także chyba nie jest najgorzej ;-) -400ml mleka -300g makaronu -150g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo
[...] sztangi z klatki - 2serie 12\10\8 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie 8\7 Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 potem 405min orbitrek. + ABS II Suple: BCAA przed siłowym i aero po 5 g Beta Alanina 5g przed siłwym 3x Revex16 - też przed siłowym tak 30 min. Jedzonko trzymane na 100% [...]
Dzisiaj dzień aero. Przed treningiem Revex x3 + kawka, bcaa, beta alanina Cały trening 35 min. 10 min rozgrzewki w tempie 130 u/min, potem seria 6-ciu interwałów 45 sek max/ 1.15 spokojnie ( interwały 12 min) po nich 13 minut aero w tempie do 150 u/min. po trenigu ABS II poziom 1 + side plank. Ogólnie trening świetny na pełnej energii co znowu [...]
[...] za głowę w dniu pleców za mocno został zaangażowany i ciężko teraz było. Poza tym ok dieta: -5 jaj -2 jabłka -300g makaron -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -500g kury suplementacja: -10g BCAA -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya /SFD/Images/2016/1/24/5c183bd6dbff4923a1792641fcf70ba6.jpg